В мире распространено огромное количество инфекций, которые можно подцепить в любом общественном месте. В их список входят разные виды гриппа, ангины, коронавируса. Необходимо защитить свой организм профилактическими мерами.
Порядок действий для укрепления иммунной системы
Сначала необходимо определить слабые места в организации собственной жизни, ведь на иммунную систему могут влиять многие факторы: от режима сна до питания. Также стоит позаботиться о балансе полезных веществ. Например, при слабости и постоянных недомоганиях рекомендован витамин Е в комплексе с аминокислотами, а в случае ухудшения состояния волос и ногтей стоит пропить биотин. Симптомами низкого иммунитета могут быть:
- упадок сил и общая слабость;
- плохое состояние кожи, волос и ногтей;
- резкое изменение веса;
- эмоциональная нестабильность;
- частые простуда и вирусные инфекции.
Если вы заметили хотя бы два из этих признаков, необходимо позаботиться о профилактике. Поддержка иммунной системы позволит снизить количество принимаемых лекарств и чувствовать себя лучше при любой погоде.
Необходимо исключить хотя бы некоторые вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. Рекомендуется наладить режим сна и питание, чтобы организм полноценно насыщался для проведения внутренних защитных процессов.
Следует нормализовать физическую активность — постоянная равномерная нагрузка на мышцы является достаточным стимулом для выработки нужных гормонов и веществ. Также рекомендуется наладить достаточное потребление воды и поступление кислорода из свежего воздуха, поскольку они принимают участие в формировании клеток, в том числе белых кровяных телец.
Что следует принимать для поддержки иммунной системы
Необходимо позаботиться о правильно подобранном комплексе витаминов и микроэлементов, которые отвечают за работу ключевых систем организма. Рекомендованы витамины группы E и В, которые способствуют выработке энергии и восстановлению после нагрузок. Стоит ввести в рацион такие продукты:
- Белое нежирное мясо, в основном мясо птицы. Содержит много белка и цинка.
- Жирная морская рыба. Включает белок, йод, селен и ненасыщенные жирные кислоты.
- Льняное и оливковое масло. Становится незаменимым источником многих не производимых организмом аминокислот и жирных кислот, а также цинка.
- Молочные продукты. Включают лактобактерии и бифидобактерии, которые нормализуют работу кишечника.
Даже полноценное здоровое питание не может обеспечить полный комплекс необходимых для иммунной системы веществ, поэтому их обязательно дополняют пищевыми добавками и витаминными комплексами.
