Похудение — одна из самых животрепещущих тем для женщин и мужчин. В стремлении достичь идеальной фигуры многие изнуряют себя спортом и ограничениями, пьют БАДы, пытаются разными способами избавиться от съеденной пищи сразу и т.д. Все это приводит к срывам, еще большему набору веса, а иногда — к булимии и анорексии. В вопросах контроля веса и удержания его в нормальных пределах лучше сразу обратиться к специалисту. Диетолог помогает выстроить правильный рацион питания именно под ваш организм, поэтому с его помощью вы можете безопасно и эффективно достичь желаемых цифр на весах. Однако не только этот специалист нужен для похудения. Чтобы результат был стойким, а ваше психологическое здоровье не отставало от хорошей физической формы, стоит сочетать услуги диетолога с визитами к психотерапевту.
Чем поможет диетолог?
В первую очередь диетолог проведет осмотр, измерит ваши вес, рост, объемы, соберет анамнез и попросит сдать самые главные анализы:
- Общий анализ крови.
- Глюкозу крови.
- Печеночный и поджелудочный профиль.
Если у вас есть хронические заболевания, врач может назначить дополнительное обследование. Иногда необходимо УЗИ органов брюшной полости, например, когда у человека диагностируется ожирение 2-й степени и есть риски обрастания жиром внутренних органов. На основе собранной информации диетолог дает свое заключение:
- Определяет ваш тип телосложения. Вы можете быть астеником, нормостеником или гиперстеником. Исходя из этого ваш нормальный вес при одинаковом росте будет существенно отличаться. Помните, гиперстеник без ущерба для здоровья никогда не сможет стать астеником и оставаться ним всю жизнь.
- Определяет нормы КБЖУ индивидуально для вас. В целях похудения закладывается небольшой дефицит калорий — 10-15%. Достичь его можно за счет уменьшения общей калорийности питания за день или увеличения физической нагрузки.
- Составляет план питания. Это очень большой пласт работы, призванный обеспечить ваш организм всеми необходимыми нутриентами, микро- и макроэлементами в достаточном количестве и без профицита по калориям. При этом диетолог учитывает ваши предпочтения и возможные ограничения в некоторых продуктах, например, из-за аллергии или индивидуальной непереносимости. План питания обязательно учитывает и ваш бюджет, запас времени на приготовление блюд и т.д.
- Даст рекомендации по физической активности. Это касается и видов спорта, и степени нагрузки — количества и интенсивности.
Работа с диетологом дает свои плоды уже в первые недели: цифры на весах уменьшаются, ваши объемы меняются, а самочувствие улучшается. Главное, найти хорошего специалиста. Например, в Киеве очень рекомендуют в этом плане клинику для детей и их родителей KinderKlinik.
Чем поможет психотерапевт?
Каким бы четким и правильным ни был план питания, сколько бы времени вы ни проводили в спортзале, все усилия будут напрасными, если вы не устраните корень проблемы — психологическую причину набора лишнего веса. О ней стоит говорить в том случае, когда органическая причина избыточной массы тела исключена, например, вследствие диабета или из-за отечности с неправильно работающими почками.
Психотерапевт, специализирующийся на РПП, помогает научиться контролировать пищевое поведение и разобраться с причинами, толкающими на переедание:
- заедание стресса;
- желание заглушить собственные мысли и чувства или заполнить эмоциональную пустоту;
- найти источник удовольствия и т.д.
Именно в работе с психотерапевтом и кроется успех устойчивого удержания веса в пределах нормы. Нет причин переедать или изнурять себя тренировками в целях компенсации съеденного, а значит и вес стабильный, и психоэмоциональное состояние хорошее.
