Спазмы в мышцах — явление достаточно неприятное. Это непроизвольное судорожное сокращение мышц, которое сопровождается болевыми ощущениями. В быту под спазмами мы чаще подразумеваем судороги мышц скелетной мускулатуры, которые неожиданно возникают, например, в мышцах ноги. Также мы сталкиваемся со спазмами гладкой мускулатуры. Они, к примеру, могут возникать при болях в животе и при некоторых видах головных болей.
Что провоцирует появление спазмов?
Спазмы могут возникать по разным причинам, к самым распространенным относятся:
- травмы,
- чрезмерные физические нагрузки,
- перенапряжения мышц за счет длительного нахождения в статичном положении,
- некоторые заболевания,
- переохлаждение,
- перегрев,
- стресс,
- нарушение водно-электролитного баланса.
Если говорить о спазме скелетной мускулатуры, то одна из самых частых причин — неправильные нагрузки при интенсивной физической активности. Такие спазмы могут возникнуть в любой части тела, например, в икроножной мышце, в бицепсе, в мышцах бедра, в области кисти, в спине и шее.
Еще одна распространенная причина спазмирования скелетных мышц, с которой сталкиваются многие, — работа в неудобном положении с перенапряжением одной группы мышц. Если у вас сидячая работа, а вечера вы проводите за просмотром сериалов или чтением новостей, то вы точно знакомы с такими спазмами в мышцах. Они чаще всего провоцируют боли в спине или шее. Если одна и та же зона находится в напряжении регулярно, то появляются триггерные точки — участки, где возникают болезненные уплотнения.
Неправильное питание тоже способно спровоцировать мышечные спазмы. Нехватка в пище калия, натрия, магния, кальция, неправильный питьевой режим, могут способствовать спазмированию мышц.
Еще одна причина, которая может вызвать появление спазмов — стрессы. В этом случае чаще возникают спазмы гладкой мускулатуры. Это могут быть, например, спазмы мышц желудка или кишечника, спазмы сосудов, которые провоцируют головные боли.
К счастью, в наших силах повлиять на организм и с помощью простых действий снизить вероятность появления спазмирования мышц.
Что поможет избежать мышечных спазмов
- Обращайте внимание на положение тела во время работы, старайтесь сидеть правильно, чтобы не перенапрягать какую-то одну группу мышц.
- Регулярно делайте массаж для расслабления мышц.
- Обеспечьте себе достаточное количество двигательной активности в течение дня. Вы можете делать разминку по утрам или на работе, начать больше ходить по вечерам, устраивать пробежки, записаться на танцы. Это положительно скажется на состоянии скелетных мышц и снизит уровень стресса.
- Питайтесь сбалансированно. Подбирайте рацион таким образом, чтобы в организм попадали необходимые вещества в нужных количествах.
Если спазм уже возник, то снять боль помогут спазмолитики. Если их до сих пор нет в вашей домашней аптечке, то вам срочно нужна аптека. Спазмолитики включают несколько групп препаратов, которые отличаются по механизму действия и могут действовать как на гладкую, так и на скелетную мускулатуру. Их применение позволяет расслабить мышцы, снять боль и устранить спазм.
В случаях, когда спазмы беспокоят слишком часто, стоит обратиться к врачу. Возможно у вас проблема, которую нужно лечить, и специалист поможет вам в этом.
