За інформацією: Суспільне.
Восени пари частіше стикаються з напругою у стосунках. У цей період багато людей відзначають зміни у самопочутті — зниження енергії, труднощі з концентрацією та підвищену дратівливість. На тлі сезонної втоми непорозуміння та емоційні реакції на незначні ситуації трапляються частіше.
Про причини "сезонних" конфліктів та способи їх уникнення Суспільному розповіла психологиня БО "Благодійний фонд "Схід-СОС" Ірина Мороз.
Вплив осені на емоційний стан
Осінній період часто супроводжується зниженням енергії, скороченням світлового дня та нестачею сонця. Це впливає на нервову систему й робить людей більш вразливими до стресу, говорить психологиня.
"Втома, гормональні коливання та зменшення фізичної активності можуть спричиняти дратівливість і посилення хронічної тривоги", — каже Ірина Мороз.
Пара прогулюється парком. Getty Images
За її словами, у такому стані дрібні побутові ситуації сприймаються емоційніше. Пари можуть реагувати не на зміст слів партнера, а на тло власної втоми.
Як сезонні зміни позначаються на стосунках
За спостереженнями психологині, конфлікти восени частіше пов’язані не з проблемами у стосунках, а з виснаженням та потребою у відновленні.
"На настрій впливають і фізіологічні чинники. Зменшення кількості сонячного світла знижує рівень серотоніну, що може погіршувати концентрацію та загальний емоційний стан. Після відпусток посилюється робочий ритм, що також додає напруження".
Пара свариться вдома. Getty Images
Психологиня зазначає, що восени люди схильні до рефлексії та переоцінки особистих цілей. Іноді внутрішні процеси можуть переноситися на стосунки та створювати додаткову емоційну напругу.
"У періоди стресу втома може знижувати здатність до емпатії, що ускладнює спілкування. Партнери можуть не чути одне одного, навіть намагаючись вести діалог. У таких випадках важливо розпізнавати, коли емоції виникають через загальний стан, а не дії партнера", — каже Мороз.
Ппара свариться вдома. Getty Images
Фахівчиня говорить, що реакції на стрес є індивідуальними та залежать від темпераменту й попереднього досвіду.
"Одні люди потребують усамітнення, інші — розмови. Частина реагує емоційно, інші — фізичними симптомами. Розуміння своїх реакцій і вміння говорити про них може допомагати уникати непорозумінь", — каже Ірина Мороз.
Серед ознак, що вказують на накопичення напруги у парі — емоційна дистанція, часті дрібні сварки, зниження бажання спілкуватися, мінімізація розмов до побутових тем. За словами психологині, ці сигнали свідчать не про байдужість, а про виснаження.
Пара тримається за руки та посміхається в кафе на відкритому повітрі. Getty Images
Способи зменшення конфліктів і підтримання контакту
Одним зі способів запобігання конфліктам є регулярні спільні ритуали. Це можуть бути прогулянки, ранкова кава чи перегляд фільму. Такі моменти сприяють відновленню контакту та зниженню напруги, каже Ірина Мороз.
Фахівчиня рекомендує використовувати "я-повідомлення" — формулювання, у яких людина говорить про власні почуття, не звинувачуючи партнера. Це може знижувати напруження та покращувати якість діалогу. Важливо обирати момент для розмови, коли обидві сторони перебувають у спокої.
Під час гострих емоційних реакцій варто брати паузу та повертатися до обговорення після відновлення емоційної рівноваги. Психологиня підкреслює, що пауза — це спосіб відповідальної комунікації, якщо після неї пара повертається до теми.
"Корисними можуть бути й попередні домовленості про правила спілкування: не перебивати, не згадувати минулі образи, не знецінювати почуття партнера. Такі рамки створюють безпечний простір для діалогу".
Пара кидається листям в лісі. Getty Images
Психологиня також радить підтримувати спільні ритуали восени — готувати разом, гуляти в парках, проводити час без гаджетів. Ці дії можуть відновлювати відчуття близькості.
"Для зниження рівня стресу є індивідуальні практики, які допомагають повернути емоційну рівновагу: фізична активність, прогулянки, медитація чи творчість. Якщо кожен із партнерів має власні способи відновлення, це сприяє конструктивній комунікації", — розповідає психологиня.
Пара разом медитує вдома. Getty Images
Коли варто звернутися до фахівця
За словами Ірини, звернення до фахівця може бути корисним у випадку повторюваних конфліктів. Психотерапія допомагає побачити глибинні потреби партнерів та навчитися взаємодіяти без агресії. Серед ефективних підходів вона називає емоційно-фокусовану терапію, гештальт-підхід і короткострокові когнітивно-поведінкові методи.
За умов готовності обох партнерів до діалогу та відповідальності, конструктивне вирішення конфліктів можливе навіть у періоди підвищеної сезонної напруги, підсумовує фахівчиня.
Читати ще
Читати ще
Розлади харчової поведінки у підлітків: миколаївська психологиня пояснила, як розпізнати проблему
Читати ще
Як будувати здорові стосунки та підтримувати одне одного у складні часи: поради від миколаївської психологині
Читати ще
Осіння депресія: як її розпізнати, чому вона виникає і як допомогти собі — розповідає миколаївська психологиня
